Ik heb leren nordicwalken in de Ardennen
Een kunstzinnige wandeling in het Ardenne Nordic Park
1 uur Nordic Walking
Of ik Nordic Walking al eens heb geprobeerd? Nee, nog nooit. Natuurlijk heb ik wel eens mensen met stokken zien wandelen, in het bos, maar ik heb het nog nooit zelf gedaan… Het lijkt wel leuk en best makkelijk. Dus als Claire van Ardenne Nordic Walking me uitnodigt om het een keertje uit te proberen, dan grijp ik mijn kans!
Het is nog vroeg op deze zaterdagochtend als ik in de auto stap. Op de radio wordt verteld dat het vandaag een warme dag wordt. Ik ga dan ook snel op pad om nog even te genieten van de frisse ochtendlucht. Op naar Sainte-Ode, in de provincie Luxemburg. Zodra ik de snelweg afdraai bevind ik me al gauw midden in het bos, omringd door grote bomen, de een nog hoger dan de ander. Een echt typisch Ardens landschap. De natuur is prachtig. Na enkele kilometers over mooie kleine weggetjes kom ik aan in Amberloup, mijn bestemming voor deze ochtend. Nu moet ik alleen de plek nog even vinden waar we hebben afgesproken, de barbecueplaats van Orti.
Langs het wandelpad staan overal paarse bloemen - Daniëlle Gevaerts
Ardenne Nordic Park in Sainte-Ode
Uiteindelijk heb ik de plek al snel gevonden en ben ik zelfs de eerste. Dat laat mooi wat tijd over om alvast wat rond te lopen en de omgeving te verkennen. Echt handig dit soort barbecueplaatsen. Er zijn er best veel in de Ardennen, perfect voor een leuk en vooral smakelijk moment midden in de natuur. Maar goed, vandaag zijn we hier niet om worstjes te braden, maar om te “nordicwalken”.
Ik ben hier dus in de gemeente Sainte-Ode, in het hart van het Natuurpark van de Twee Ourthes, een echt wandelparadijs! Er zijn hier meer dan honderden kilometers aan paden, of je nu op zoek bent naar een korte wandeling of een lange afstandswandeling, er is voor iedereen wat. Hier vind je tevens het beginpunt van een bekende wandeling van 105 kilometer met maar liefst 5 etappes: “Sentier des Vallées de l’Ourthe et du Laval”.
Maar sinds enkele jaren kun je hier dus ook terecht voor Nordic Walking. Hier bevindt zich het eerste Nordic Walking park van de provincie Luxemburg, het “Ardenne Nordic Park”. Ardenne Nordic Walking, het VVV van Sainte-Ode en het Maison de la Randonnée GTA-België hebben hier 5 routes uitgezet van verschillende niveaus. Het kortste rondje is ongeveer 2 km, de langste zo’n 18km en je vertrekt vanuit de verschillende dorpen van de gemeente (zo heb je wat afwisseling!). Voor deze wandeling hebben we dus bij het natuurreservaat van Orti afgesproken. Hier vind je drie informatieborden met uitleg, oefeningen en natuurlijk de routes. Ik heb er voor gekozen om mee te doen met een groepsles, maar het is goed mogelijk om hier zelf te komen en op eigen houtje de verschillende paden te ontdekken.
Ardenne Nordic Park - Daniëlle Gevaerts
Sainte-Ode heeft haar eigen “Nordic Park"
Nordic Walking en pilates
Vandaag doen we niet alleen Nordic Walking, maar de les is gecombineerd met pilates oefeningen. Ik heb echt zin om te beginnen!
Als Claire aankomt, geeft ze me meteen een paar Nordic Walking stokken. De stokken lijken een beetje op degene die je gebruikt als je in de bergen wandelt, maar ze zijn niet hetzelfde. Daarbij komt nog dat je ze ook niet op dezelfde manier vasthoudt. Op deze stokken zit een soort van open handschoentje met klittenband. In het Frans wordt het een “dragonne” genoemd. Je glijdt je hand er in en zodoende zitten de stokken goed vast aan je hand en kun je ze niet verliezen terwijl je aan het lopen bent.
Dan is het tijd voor de techniek. Voor Nordic Walken houd je de stokken naar achteren. Vervolgens beweeg je linkerbeen en rechterarm naar vormen, en dan andersom. De trick zit ‘m in het onafhankelijk bewegen van je benen en armen. Dat is nog niet zo simpel! Hmmm… dus als ik m’n rechtervoet naar voren zet, dan gaat m’n linkerarm ook naar voren? Precies! Gelukkig stellen de andere deelnemers me gerust, ondanks dat het wat moeilijk lijkt, het went snel!
Wat uitleg over de les - Daniëlle Gevaerts
Claire doet de yoga-oefening voor - Daniëlle Gevaerts
Tijd voor de les!
Voordat we dan echt beginnen aan onze tocht van zo’n 3km (uitermate geschikt voor beginners) legt Claire de eerste pilatesoefening uit, om je ademhaling te beheersen. Het is de bedoeling om tijdens de hele wandeling alleen maar door je neus adem te halen. Door je op je ademhaling te concentreren ontspan je nog beter.
Daar gaan we dan, door het natuurreservaat van Orti. Bij drie stappen ademen we in, dan houden we de lucht even vast, dan weer 3 stappen om uit te ademen. Dat is nog niet zo makkelijk, als beginneling. Ik vind het al moeilijk genoeg om m’n armen en benen goed te bewegen, dus ik vergeet soms even de ademhalingsoefeningen. De omgeving is echter schitterend. Ondanks de warmte van de laatste tijd zijn de bomen nog mooi groen. De hele route is ook vol bezaaid met mooie paarse bloemetjes, wauw! We gaan over kleine bruggetjes, door velden, over zandweggetjes… iedere sensatie is weer anders, en de regio is super mooi.
De omgeving is echt schitterend!
Als we bij een kleine vijver aankomen is het tijd voor de tweede oefening. Ha, maar dit keer ken ik ‘m! Het is een oefening die je bij yoga ook gebruikt, om je evenwicht te bewaren. Bij deze positie moet je langzaam voorover buigen en vervolgens een been omhoog doen. Best makkelijk met de stokken, zo kun je namelijk ergens op leunen wat er bij helpt om in evenwicht te blijven. Ik voel dat ik rustig wordt, ik denk nergens meer aan behalve aan de oefening. Ondanks dat de zon al hoog aan de hemel staat is het nog steeds aangenaam in het bos.
We lopen verder over de bosweggetjes en door de weilanden. Langs het pad staan verschillende kunstwerken. Men noemt dit pad ook wel “sentier artistique”. Een leuke afwisseling, een mix met cultuur en natuur.
We concentreren ons nog steeds op onze ademhaling en we voeren het ritme een beetje op (of bouwen we nou juist af?): 3, 1, 3 – 4, 1, 6 of was het nou 5, 1, 5 ? 5 keer inademen en 5 keer uitademen? Ik weet het niet precies meer. Ik probeer zo goed mogelijk mee te doen, maar op mijn eigen ritme, op mijn niveau, en ik probeer vooral om niet over m’n eigen stokken te struikelen.
De andere personen van mijn groep doen dit vaker en het gaat hen dan ook wat beter af. Maar het resultaat is hetzelfde, we zijn heel erg ontspannen! We zijn ons meer bewust van de natuur om ons heen. Geen geklets, alleen maar het geluid van onze stokken die op de grond slaan “clac clac”.
Nadat we een brug zijn overgestoken gaan we verder door een weiland. Hier is het iets warmer en we zoeken dan ook gauw de schaduw op voor de volgende twee pilatesoefeningen. Dit keer zijn het rek, strek en evenwichtsoefeningen.
Vervolgens volgen we wederom het circuit en nadat we een kleine heuvel zijn opgeklommen (makkelijk met de stokken!) komen we weer terug bij het beginpunt. Voordat het is afgelopen doen we nog een paar cooling-down oefeningen om de kansen op spierpijn of andere blessures te verkleinen.
Als afsluiter stellen Claire en Martine, een van de deelneemsters, voor om nog iets te drinken bij de Pêcherie des 3 Ponts, net om de hoek, om nog even na te kletsen.
Een kleine pauze op de brug voor we weer verder lopen - Daniëlle Gevaerts
Mijn mening
Als je nog nooit aan Nordic Walking hebt gedaan raad ik aan om een introductie les te nemen! Ik voelde me heel erg welkom en de les is buitengewoon geschikt voor alle niveaus. Via Ardenne Nordic Walking kun je een agenda met de wandelingen vinden. Claire geeft tevens privélessen.
Het natuurreservaat van Orti en het kunstpad, “sentier artistique” zijn echt heel mooi en ik kom er gauw nog eens terug!
Zodra ik thuis kwam heb ik meteen gekeken hoeveel het kost om een paar Nordic Walking stokken aan te schaffen om dit bij mij in de buurt ook te doen. Een echte aanrader dus!
Deze ervaring zelf beleven
Ardenne Nordic Walking met Claire Georis
Privélessen, groepslessen, combinatieformules met andere sporten of gewoon « klassieke » Nordic Walking lessen.
Tel: +32 (0)471 58 48 30
Website: www.ardenne-nordic-park.be
Voor het downloaden van de verschillende routes kun je op deze website terecht: www.ardenne-nordic-park.be
We lopen over kleine bruggetjes, door velden, over zandweggetjes… iedere sensatie is weer anders, en de regio is super mooi.