J’ai découvert la marche nordique en Ardenne
Sur le « sentier artistique » dans l’Ardenne Nordic Park
1 heure de marche nordique
Si je connais la marche nordique ? Non, pas du tout ! Certes, j’ai déjà vu des randonneurs équipés avec leurs bâtons lors de mes sorties en forêt, mais je n’ai jamais testé… Pourtant, cela a l’air sympathique et pas très compliqué. Alors quand Claire d’Ardenne Nordic Walking me propose de tester cette activité je dis oui tout de suite !
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une sortie de marche nordique
Ce samedi matin, il est encore tôt quand je pars de la maison. A la radio, ils annoncent une journée chaude, et je profite de la fraîcheur du matin pour me rendre à Sainte-Ode, dans la province du Luxembourg. Dès la sortie de la voie rapide, je me retrouve en pleine forêt, entourée de majestueux arbres, les uns encore plus imposants que les autres. Pour moi c’est vraiment ça l’Ardenne. La nature est très belle. Après quelques kilomètres, en sillonnant les belles routes de campagne, j’arrive à Amberloup, ma destination pour la matinée. Il ne me reste plus qu’à trouver le lieu de rendez-vous, l’aire de barbecue d’Orti.
Partout où je regarde, je vois les jolies fleurs violettes - Daniëlle Gevaerts
L’espace nordique de Sainte-Ode
Au final, je trouve facilement l’endroit et je suis la première arrivée sur place. Cela me laisse le temps pour découvrir les lieux. C’est vraiment pratique ces aires de barbecue, il y en a plusieurs en Ardenne et cela permet de passer un bon moment en pleine nature. Mais pas de cuisine aujourd’hui, place au « nordic walking » !
Je suis donc dans la commune de Sainte-Ode, une terre de randonnée ! Il y a des centaines de kilomètres à parcourir, que ce soit pour de petites balades ou des promenades de plusieurs heures. C’est d’ailleurs dans cette région du Parc naturel des Deux Ourthes que se situe le point de départ du « Sentier des Vallées de l’Ourthe et du Laval » (un circuit permanent IVV-FFBMP de 105 km en étoile et en 5 étapes).
Depuis de nombreuses années maintenant, on vient aussi à Sainte-Ode pour pratiquer la marche nordique dans « L’Ardenne Nordic Park ». C’est même le premier parc dédié à la marche nordique en Luxembourg belge. Développé par Ardenne Nordic Walking, le Syndicat d’initiative de Sainte-Ode et la Maison de la Randonnée GTA-Belgique, il y a plusieurs itinéraires pour différents niveaux. La distance de ces 5 circuits varie de 2 à environ 18 km et les points de départ se situent dans différents villages (cela permet de varier les paysages !). Au départ de l’aire d’Orti il y a trois panneaux explicatifs avec les balades à faire, les principes de base et quelques exercices d’échauffement. Moi j’ai rendez-vous pour faire la marche-nordique avec un groupe, mais il est tout à fait possible de pratiquer cette activité tout seul, sans groupe.
Ardenne Nordic Park - Daniëlle Gevaerts
Sainte-Ode a son propre espace dédié à la marche nordique !
Marche nordique et pilates
Aujourd’hui, nous ne faisons pas uniquement un cours de marche nordique simple, mais il y aura des petits exercices de pilates pendant le cours ! J’ai vraiment hâte de commencer.
En arrivant, Claire me donne une paire de bâtons pour la marche nordique. Ce ne sont pas les mêmes bâtons que ceux pour la randonnée en montagne, puis on ne les tient pas de la même façon. C’est bon à savoir ! Ceux-ci sont en plus équipés d’une « dragonne » (on se demande d’où vient ce mot d’ailleurs), dans laquelle il faut glisser sa main. Ensuite, le secret réside dans la position et une technique bien spécifique. Je tiens mes bâtons vers l’arrière et une fois en route, il me faut avancer inversement les pieds et les bras… hmmm d’accord… Donc quand j’avance mon pied gauche, je bouge mon bras droit en avant et ainsi de suite. Les autres participantes me rassurent, même si cela a l’air compliqué, ça vient tout seul !
Quelques explications - Daniëlle Gevaerts
Claire nous montre l'exercice d'équilibre - Daniëlle Gevaerts
C’est parti pour le cours !
Avant d’entamer le circuit qui fait environ 3 kilomètres (idéal pour les débutants), on démarre avec un premier exercice de pilates, sur la respiration. Le but sera de respirer uniquement par le nez, et ce pendant toute la balade. En se focalisant sur notre respiration on se détend encore mieux.
Nous commençons notre chemin à travers la réserve naturelle d’Orti. Claire nous demande donc de bien veiller à notre respiration pendant tout le cours. Pendant 3 pas on inspire, on bloque la respiration et ensuite pendant 3 pas on expire. Pas si simple pour la débutante que je suis, j’ai déjà du mal à bien coordonner mes jambes et mes bras et donc je me perds un peu dans mes respirations. Par contre, le chemin que nous empruntons est vraiment magnifique. Malgré les chaleurs des derniers temps, les bois sont encore bien verts et la route est parsemée de fleurs violettes. J’adore ! Nous passons par de petites passerelles, des pâtures, des chemins en terre… chaque sensation est différente et l’environnement est très agréable.
Le chemin que nous empruntons est vraiment magnifique !
Arrivées à côté d’un petit étang, c’est l’heure pour notre deuxième exercice. Ha, celui-ci, je connais ! Il s’agit d’une posture d’équilibre, où (toujours en se focalisant sur notre respiration) on se penche lentement vers l’avant et on lève une jambe. C’est pratique avec les bâtons, car cela donne un appui et nous aide à garder l’équilibre. Je sens que je me relaxe, je vide ma tête. Malgré le fait que le soleil brille déjà fort, on est bien dans la forêt.
On continue notre parcours à travers les bois et dans les prairies. Le long du sentier que nous empruntons, il y a plusieurs œuvres d’art qui ont été installées. On l’appelle « le sentier artistique ». C’est vraiment très joli. En plus de la nature qui est superbe, la petite touche culturelle est aussi très intéressante.
On se concentre toujours sur sa respiration, 3, 1, 3, - 4, 1 , 6 ou c’était encore 5, 1, 5, 5 inspirations, 5 expirations ? C’est vrai que je m’y perds un peu, mais j’essaie au mieux de me concentrer. Je fais à mon rythme, à mon niveau, en essayant de ne pas trébucher avec mes bâtons !
Les autres personnes du groupe sont un peu plus expérimentées et elles y arrivent mieux.
Mais le résultat est le même, on est détendues ! On se rend mieux compte de la nature environnante. Pas de bavardages, il n’y a plus que le bruit de nos bâtons qui tapent le sol : « clac clac ».
Après avoir passé le pont on continue à marcher à travers un champ. Ici il fait un peu plus chaud et on cherche alors un peu d’ombre pour les deux prochaines postures de pilates. Cette fois, ce sont plutôt des mouvements de stretching et d’équilibre.
Ensuite, on continue la boucle et après avoir entamé une petite montée (c’est plus facile avec les bâtons en effet !) on revient au point de départ. Avant de se quitter nous faisons encore quelques exercices pour étirer le corps et éviter des courbatures ou autres blessures.
Afin de vraiment bien terminer la matinée, Claire et Martine, l’une des participantes, me proposent de boire encore un verre à la Pêcherie des 3 Ponts, juste à côté pour s’hydrater et débriefer l’activité.
Une petite pause avant de continuer notre chemin - Daniëlle Gevaerts
Mon avis ?
Si vous n’avez encore jamais essayé la marche nordique, allez-y, faites un cours de découverte ! Je me suis sentie super bien accueillie et le cours est vraiment adapté à tous les niveaux ! Via Ardenne Nordic Walking, vous retrouvez l’agenda des séances qui sont organisées dans la région, et Claire propose aussi des cours privés.
J’ai vraiment adoré la réserve naturelle d’Orti et son sentier artistique, j’y retournerai.
En rentrant à la maison, j’ai directement regardé les prix pour m’acheter une paire de bâtons pour faire de la marche nordique près de chez moi. À refaire !
Vivre cette expérience
Ardenne Nordic Walking par Claire Georis
Cours privés, collectifs / formules avec une mélange d’autres disciplines ou simplement la marche nordique « classique ».
Tél : +32 (0)471 58 48 30
Site web : www.ardenne-nordic-park.be
Pour télécharger les différents circuits, rendez-vous sur www.ardenne-nordic-park.be
Nous passons par de petites passerelles, des pâtures, des chemins en terre… chaque sensation est différente et l’environnement est très agréable.